tluszcze low carb

jak tak Ci dobrze to tak jedz, jest to po prostu zwykłe low carb, wiele osób tak stosuje, ja tez nie przepadam zbyt dużych węgli i maks jaki spożywam to 200-250 w okresie wysokich ww, a to makro co podałeś to masz 2300 i 2200kcal Ok dzięki wielkie! no akurat tak na szybkiego przykładowo te wegle i tłuszcze podałem ale tak to mniej więcej wygląda [...]

jeśli kolega dobrze podpowiada, to rób low carba, tylko taką łagodniejszą wersję - do każdego posiłku mnóstwo warzyw i to one powinny być głównym źródłem węgli, węgle masz też w orzechach i awokado i nie baw się w niełączenie różnych rodzajów białek, bo to już przegięcie, czyli łącz te orzechy z jajami, mięsem, itp. ja jeszcze jem na noc twaróg [...]

Czy mój rozkład b/t/w jest w porządku? Cel : recomp Dzień siłki : B - 2,5g T - 2g WW - 4g kcal + 400 Dzień sw: B - 2,2g T - 1,9 g WW - 3g kcal +0 Dzień NT (1-2x w tyg) B 2g T - 2,3g WW - 2g Duża ilość tłuszczy aby podbić kcal, zresztą rówinież skutek przejścia z diety low carb (dużo kcal z fatu) Jeśli by był + w pasie, wówczas odetnę tłuszcze . [...]

Jak mówię po maturach startuję z IF, a teraz tnę węgle do 100 gram. Białko zostawię na 2,5 grama, reszta tłuszcze. To będzie Low Carb? 11 lub 13 maja start IF i wtedy się Was konkretnie wypytam o wszystko. Póki co ponawiam pytanie - jak z makroskładnikami na IF? Kolejność posiłków nie gra roli? Jeszcze coś: #2 - czy mogę "ruszać" oknem? Może bym [...]

/SFD/Images/2015/12/31/9e64db42f47240ac893c3779067ef6fc.png Witam! Nie ma co się rozpisywać o sobie. Jedynie chciałbym podziękować IHS za możliwość udziału w teście. Wiek: 20 lat Wzrost: 185cm Waga: 95 Ob.klatki (wydech): 118 Ob. bicepsa (napięty): 42,5 Ob. uda w najszerszym miejscu: 66 Pas: 90 Łydka: 43 [...]

Tak,ale na tłuste mięsa,masło,żółtka jaj również znajdzie się miejsce w diecie. Niektórzy na low carb, właśnie po zwiększeniu ilości tłuszczów zwierzęcych notują lepsze wyniki na siłowni,większy poziom energii;-) Tutaj mam jeszcze cytat marka.c nt.pochodzenia tłuszczów w diecie niskowęglowodanowej z tematu: [...]

[...] to na poczatek TKD, zobaczymy jak sie bede czul na low carb. Trening HST juz tez ulozony. Waga: 96 Kalorii dam na poczatek ok 2700 na wprowadzenie w tym 210 g bialka 194 g tluszcze 45 g wegle calosc rozlozona na 5 posilkow I Posiłek : całe jajka 200g ser chudy 70g omega 3+E 12 kapsulek czyli 6g o3 (olimp poki co, moze uda sie znalezc tansze [...]

Tak, o to mi chodziło. Jeśli jest to Twoja pierwsza dieta i zarazem zmiana nawyków żywieniowych to nie ma sensu tak mocno obcinać kalorii. Zacznij z poziomu 3000 kcal. Białko ustal na ok. 200 g. Przy tak dłużym otłuszczeniu low carb będzie dobrym pomysłem, ale 200 g węglowodanów na początek sądzę, że będzie rozsądnie. Reszta zdrowe tłuszcze [...]

Lata mijają i cały czas nie potrafię się zebrać w sobie aby wreszcie, lecz uznałem że dość opierdzielania. Wpisy będą co drugi dzień. 4 miesiąc na diecie ketogenicznej. Waga 109 kg Bf 19% Trening full body, lekkie ciężary do upadku mięśniowego, dodatkowo treningi na mięśnie brzucha Areobiczna weidera plus plank. Od wigilii lekki stan ketozy [...]

Dieta Low carb Białko 200g ,Węgle 150-200 ,Tłuszcze 100 ,Kalorycznośc 2500 Rozpiski diety wrzucać nie bede gdyż bede układał na bieżaco . Trening Siłowy na 6 powtórzen Towar: Metanabol 15/20/20/20/20/15 Prop Hubei 50/75/100/100/75/50 Efedryna 60 Mg przeplatana Z Salbutamolem Proviron 25 mg 6 tyg Jabłczan 5g dziennie

w szukajce wpisz "eksperyment 4" tam Puma ładnie wyjaśnił low carb. nie wiem jaki miałeś zamysł, ja bym na spokojnie ciął 20g węgli tygodniowo i obserwował. nigdzie się nie śpieszysz nie bój się węglowodanów na redukcji, największe błędy to ucinanie ich za dużo na początku. spokojnie, krok po kroczku. 8-10 tygodni stopniowego schodzenia [...]

[...] masy-utrzymywanie niskiego bf,mozliwe jest w moim przypadku utrzymanie na masie okolo 10%bf,bardzo dobrze sie czuje jak sie nie otluszczam,nie zalewa mnie woda,poza tym tluszcze sa bardzo sycace i nawet na ckd w czasie ketozy nie odczuwa sie glodu kiedy to na zbilansowanej jak dowalilem kiedys deficyt -500 to mnie telepalo caly dzien.to jest [...]

Po co od razu zaczynasz od low carb? Normalnie bym jechał zbilansowany każdy posiłek w proporcjach 30 % białko 30% tłuszcze 40% węglowodany , oczywiscie przed treningiem inaczej b+ww i po to samo -200 kcal bilans max z warzyw się ww nie liczy. Co do treningu to nie lepiej FBW ? Zmieniony przez - FEYO w dniu 2011-10-15 17:40:20

nie wejdziesz - pewnie nie a nawet jelsi co to? no chyba ze nie mozesz - ale zjesz pewnie pod 50-60g moze mnije moze wiecej - z ketoza jest sytuacja taka ze dla niektorych juz 100g wystrcza aby wejsc inni potrzebuje duzo duzo mniej - okolo 30g + do tego malo bialka w diecie tez + stosuje sie tez specyficzne rodzaje tluszczy 'W diecie low-carb [...]

No masę można robić bez zatłuszczania się. Low-carb, ustawić 150g węgli dziennie. Przede wszystkim okołotreningowo, w dni nietreningowe w pierwszych posiłkach. Białko na poziomie 2g, reszta to tłuszcze. Bilans na +500kcal, nic nie zaleje fatem. A boczki dotniesz solidnie za rok, dasz radę. Od marca zaczniesz i się wyrobisz do wakacji. HST ma długo [...]

wyszlo mi ze z białka mam miec 154 gr czyli 616 kcal wegle stale czyli 30 - 120 kcal tluszcze 84 gramy czyli 764 kcal /WAZYSZ? WZROST? AKTYWNOSC? ROZKLADAJ JADLOSPIS NA 4-5 A NAWET 6 POSILKOW, W KAZDYM POSILKOW +/- ROWNE ILOSCI MAKROSKLADNIKOW JA PRZY LOW-CARB BAZUJE NA TWAROGU/TUNIE Z OGORKIEM CZY POMIDOREM + OLIWA/OLEJ (COS NA ZASADZIE [...]

A jak chcesz low carb to zostaw jak jest tylko podbij tluszcze do wyliczonej kaloryki

To mam teoretyczne pytanie, bo nigdzie nie mogłem się doczytać na żadnych forach. Jaka jest optymalny, najlepszy deficyt kaloryczny w diecie redukcyjnej niskowęglowodanowej? Ja mam jakieś +-1500 deficytu. Czyli leci ponad kilo tygodniowo. Ale może tak jak mówicie, podnieść tłuszcze do 1g na kg i kcal. Np do 2000, wtedy deficyt wyniesie [...]

rozpisałem dzień I jak bym miał zacząć (2h roboty lol Oo), kalorie git, białka i tłuszcze też ... WW o wiele za dużo zapotrzebowanie kcal: około 1830 B: 160g T: 78g W: 170g Posiłki: I-pierwsze śniadanie: 7:30 - jabłko (150g) ---> B 0,6g T 0,6g W 15g kcal 46 II-drugie śniadanie: 10:30 - chleb żytni(92g) + pomidor (80g) --łącznie--> B 5,87 T 1,72 W [...]

najlepiej nic chyba ze masz duza mase miesniowa to wtedy proteiny i tluszcze /gdy jestes na diecie low carb/ lub proteiny i wegle /gdy jestes na diecie low fat/ wszystko zalezy od wielu czynnikow nie ma jednej recepty dla wszystkich